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妙招控“糖"2 5年

2010年03月11日 15:20养生保健指南
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  我今年80多岁,已有25年糖尿病史,由于我做到了以下几点,不仅使血糖控制良好(空腹血糖控制在5毫摩尔,升左右;餐后血糖控制在8毫摩尔/升左右),还达到了WH0提出的身心健康“八大标准”(即“五快”:吃得快、走得快、说得快、睡得快、便得快;“三良好”:良好的个性、良好的处事能力、良好的人际关系)。现把我控制糖尿病的几点体会介绍给大家。
  首先,从思想上正确对待糖尿病。糖尿病目前还不能完全治愈,但可以控制病情的发展,这就要求我们在战略上藐视它,不要怕它;战术上重视它,想尽各种办法把血糖控制在理想水平上。
  第二,创造良好的生活环境,使心情舒畅。心情舒畅是控制糖尿病的良方,这就要求自己办不到的事情要善于放弃,对悲痛的事情要淡化忘记,做到知足常乐。同时,我也劝说家人,不要向病人发脾气,因为患者一生气,血糖就会升高,这是我的亲身体验。
  第三。控制饮食是降低血糖的基本方法。少吃主食,每顿饭50克左右,主要吃粗粮,如玉米面和豆面做的窝窝头等,因为粗粮富含植物纤维,植物纤维能抑制肠道对葡萄糖的吸收。想改善伙食,吃顿饺子就用全麦粉,肉、菜多点,皮薄点。    我从不吃甜食或补品,也不吃降糖食品。在  血糖正常的情况下,可适当吃些水果。此外,要多喝水,不要等渴了再喝。
  我的一日三餐如下:早餐吃1个煮鸡蛋,25克荞麦面小饼,15-20粒用糯米白醋泡的黑豆,10多粒花生米,两小勺黑芝麻,老陈醋泡的洋葱;中、晚餐吃25克窝窝头,1小碗杂豆粥(最少15种以上米和豆),适量蔬菜和肉类。
  第四。加强体育锻炼。体育锻炼是促进新陈代谢、增强机体免疫力的良方,也是消耗血糖的主要途径。我每天早晨6点半准时外出锻炼,从不间断,先做20分钟的健身操,然后攀双杠10下左右,用脊背撞树8下,而后走路,7点半回家;中午午睡20分钟后,走路1小时左右,15点下象棋,16点左右回家看报纸;晚饭后休息一下,18点20分外出走石子路30分钟,19点回家看电视。
  第五,药疗。药疗是控制糖尿病的主要方法,要根据医嘱按时服药,每月验1次血糖,根据血糖高低增减药量。
  第六,绝不吸烟。身边有吸烟的人要敬而远之。另外,要限制饮酒。
第七。生活要有规律。如起床、大便、吃饭、吃药、户外活动、干家务、睡觉等都要按时去做,尽量不要打乱作息时间,如果打乱生活规律,人体抵抗力就会降低,容易引起其他疾病。
第八,捏揉大拇指。即捏揉左手拇指两个关节(不捏右手大拇指关节),先捏揉根部关节,后捏揉尖部关节,每天1-2次,每次各3分钟。我经过半年多的捏揉,血糖由过去的6毫摩尔/升左右降到5毫摩尔/升左右。

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